Você sente que procrastina demais? Ou seja, costuma adiar tarefas necessárias e escolher atividades mais fáceis ou agradáveis?
A procrastinação pode impactar muito a rotina, tanto no âmbito profissional quanto no pessoal.
Mas, afinal, o que é a procrastinação?
Procrastinar é adiar, de maneira intencional, uma ação ou uma decisão. Em vez de fazer o que precisa ser feito, a pessoa escolhe atividades mais prazerosas e deixa as obrigações “para mais tarde”.
E o que não é a procrastinação? Ao contrário do que muitos pensam, não se trata de preguiça ou falta de disciplina. Ela está diretamente ligada a uma questão emocional, em que o cérebro tenta evitar o desconforto que determinada tarefa gera.
Sinais de que você está procrastinando
Perceber que está sem foco para realizar as atividades é um dos principais alertas para a procrastinação.
Além disso, pensar demais antes de alguma tarefa pode indicar um perfeccionismo excessivo. Isso cria uma pressão para que tudo esteja perfeito desde o início.
Outro sinal comum é passar muito tempo planejando ou esperando o “momento ideal” para começar.
Estratégias para combater a procrastinação
Entre as estratégias para combater a procrastinação, está elaborar listas de atividades, nas quais é possível visualizar e organizar o dia para que tudo seja feito.
A “Regra dos 5 Minutos” também pode ajudar. Ela consiste no comprometimento a fazer a tarefa por apenas 5 minutos. Isso pode quebrar a resistência para iniciar alguma tarefa que está sendo evitada, sem a necessidade de sentir pronto para tentar.
Quer saber mais sobre o assunto? Separamos um livro e um podcast para auxiliar você a evitar postergar tarefas importantes.
📖 O fim da procrastinação, por Petr Ludwig
O livro abordas táticas e exemplos práticos para não procrastinar. Para evitar isso, o autor apresenta estratégias práticas e embasadas pela ciência. Disponível na Amazon.
🎧 Ouça se precisar parar de procrastinar, por Psicologia na Prática
Nesse episódio de podcast, a psicóloga Alana Anijar ajuda a desvendar os possíveis motivos que estão por trás da procrastinação. Disponível no Spotify.
